Top 9 Phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn nhất

Luôn ăn sáng

Nhiều người thường có quan niệm sai lầm rằng nhịn ăn để ốm, nhất là bữa ăn sáng. Tuy nhiên đây lại là lỗi cơ bản lớn nhất của những người nặng cân bởi bữa sáng là vô cùng quan trọng. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần nhiều hơn chất dinh dưỡng để bắt đầu làm việc cho một ngày mới. Việc nhịn ăn sáng không những chẳng thể giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn đem đến cảm giác mỏi mệt, uể oải, năng lực làm việc giảm sút. Hãy ăn sáng đầy đủ, kèm trái cây và đừng ăn quá no.

Thực phẩm nguyên hạt

Ăn nhiều đường bột sẽ khiến bị mập? Đúng. Tuy nhiên bên cạnh đó vẫn có nhiều loại thực phẩm nguyên hạt cực kỳ có lợi cho quá trình giảm cân của bạn như ngũ cốc, gạo lức, cháo yến mạch. Gạo lức là loại gạo được khuyên dùng cho người béo phì vì ít chất tinh bột nhưng lại gây cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Gạo lức có thể nấu cháo hoặc nấu chín thành cơm, ăn hơi nhạt vị nhưng rất tốt cho sức khỏe.

Uống nhiều nước

Nếu bạn đang muốn hạn chế lại lượng thức ăn hằng ngày của mình, Toplist khuyên bạn hãy uống một ly nước lọc trước bữa ăn trong vòng 15 phút. Điều này giúp tạo cảm giác đầy bụng trước khi ăn, dẫn đến tình trạng ăn ít lại khi vào bữa chính. Đồng thời uống nhiều nước cũng sẽ giúp bạn thải ra những độc tố trong cơ thể, giảm cholesterol trong máu và da dẻ mịn màng hơn.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa nơi vùng bụng, bởi sau khi ăn, dạ dày cần một khoảng thời gian để tiêu hóa và khi bạn ăn nhiều thức ăn cùng một lúc, hệ tiêu hóa sẽ không thể phân giải kịp, từ đó lượng thức ăn tồn đọng sẽ tích trữ lại nơi vùng bụng. Thời gian lý tưởng để các bữa ăn cách nhau là từ 3 đến 4 tiếng.

Nói không với thuốc giảm cân siêu tốc

Đừng vội vã tin vào những loại thuốc giảm cân siêu tốc vì tác dụng phụ của những loại thuốc này là cực mạnh. Việc trọng lượng cơ thể giảm xuống một cách đột ngột sẽ khiến cơ thể của bạn không thể thích nghi được, dẫn đến tình trạng da nhăn do thiếu nước, ức chế hệ thần kinh, choáng váng, mệt mỏi, tiêu chảy kéo dài, thậm chí có những trường hợp nghiêm trọng còn dẫn đến tử vong. Vì vậy, hãy cứ kiên trì với chế độ giảm cân từ từ, tuy chậm nhưng sẽ giúp đảm bảo sức khỏe của bạn được ổn định.

Chỉ nên ăn trái cây ít ngọt

Cũng giống như chất đường bột, việc ăn trái cây của những người béo phì cũng cần phải có sự chọn lọc. Không nên quả gì cũng ăn là sẽ giảm béo được, những loại quả ngọt nhiều đường như mít, nhãn,.. sẽ khiến bạn mập dần lên mà không hay biết. Người giảm cân chỉ nên ăn những loại quả ít ngọt và giàu chất xơ như cam, chanh, cà chua và ớt chuông.

Ăn salad trước bữa ăn

Rau xanh rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc cho nhiều rau vào khẩu phần ăn cũng là một cách ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn, tạo cảm giác no nhanh. Những chuyên gia nước ngoài luôn khuyên những bệnh nhân béo phì nên ăn kèm rau như một món salad, bởi khi dùng dưới dạng salad rau vẫn giữ được độ tươi xanh, không trải qua chế biến dầu mỡ và nhiều chất dinh dưỡng. Nên ăn salad trộn với dầu dấm hoặc ăn rau sống, hạn chế dùng cùng các loại sốt hoặc bơ kem vì chúng sẽ chứa nhiều chất béo.

Tăng cường tập luyện thể lực

Chăm chỉ tập thể dục là bước đi khôn ngoan của những người mong muốn giảm thiểu cân nặng của mình. Những bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hiện nay rất nhiều trung tâm thể dục thể thao được mở ra nhằm phục vụ những người béo phì hoặc vì nhu cầu làm đẹp của phụ nữ. Nếu không có nhiều thời gian bạn có thể chạy bộ vào mỗi buổi sáng, đi bộ, làm việc nhà,… Khi dư dả điều kiện, bạn có thể đến các phòng tập như gym và yoga để tăng thêm động lực tập luyện cho mình.

Kẹo cao su

Nếu cảm giác buồn miệng luôn khiến bạn thèm ăn thì hãy để kẹo cao su giúp bạn giải quyết điều đó. Trên thị trường hiện nay bán rất phổ biến những loại kẹo cao su kết hợp làm trắng răng thơm miệng. Khi cảm thấy cơn thèm ăn xuất hiện, hãy nhai kẹo cao su, vừa tốt cho tai mũi họng lại giúp miệng của bạn luôn bận rộn, xua tan cảm giác muốn ăn.