Top 9 Nguyên tắc bảo vệ sức khỏe dành cho người thường xuyên sử dụng máy tính

Giảm lượng bức xạ từ màn hình

Ánh sáng phản xạ từ màn hình là yếu tố quan trọng tác động trực tiếp đến mắt khiến mắt bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, tuy nhiên, có nhiều cách để bạn có thể giảm lượng bức xạ này. Cách cơ bản nhất dành cho bạn là bạn hãy thay đổi vị trí màn hình  máy tính cách xa mắt một khoảng từ 50 – 60 cm hoặc điều chỉnh lại độ sáng của màn hình sao cho mắt cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, việc sử dụng màn hình LCD mới cũng rất tốt cho đôi mắt của bạn hay bạn có thể thử trồng hoa Thủy Tiên và lọ và đặt bên cạnh máy tính, loại hoa này sẽ giúp bạn hấp thụ phần nào lượng bức xạ khi bạn sử dụng máy tính.

Đúng tư thế

Việc ngồi sai tư thế không chỉ khiến bạn đau mỏi, không thoải mái mà còn giảm năng suất làm việc và sự sáng tạo trong công việc khiến cho hiệu quả công việc không được như mong muốn, bạn hãy ngồi đúng tư thế sao cho giữ khoảng cách thật hợp lý để thoải mái hơn (lưng giữ thẳng, mắt cách màn hình 50 cm, khủy tay được đặt một góc 90 độ). Bạn không nên vừa nằm vừa sử dụng máy tính, sai tư thế chỉ khiến bạn đau nhức người và mắt mau mỏi hơn mà thôi.

Thường xuyên uống nước

Chắc chắn ai trong chúng ta cũng đều biết về tầm quan trọng của nước, con người có thể nhịn ăn một tháng nhưng không thể nhịn uống nước quá năm ngày vì nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Chỉ cần thiếu 10%, bạn cũng đang tự gây nguy hiểm cho tính mạng của bản thân. Ngoài ra nước còn đóng một vị trí quan trọng cho nhan sắc của bạn, cơ thể thiếu nước sẽ không khác nào cây bị héo mòn, bên cạnh đó nước còn giúp chúng ta tăng cường trao đổi chất và giảm cân hiệu quả, tăng cường độ ẩm cho mắt. Đặc biệt khi bạn uống nhiều nước bạn sẽ phải đi vệ sinh một cách thường xuyên, đây cũng là một cách buộc bạn vận động và nhấc người khỏi ghế một cách hiệu quả, thời gian đó, mắt bạn sẽ có cơ hội để ngừng nhìn vào màn hình và nghỉ ngơi.

Dùng nước mắt nhân tạo

Tất cả mọi người trong mọi độ tuổi cần quan tâm, chăm sóc đôi mắt của mình, đặc biệt, những người ở lứa tuổi 40 trở lên rất dễ gặp phải tình trạng khô mắt khi phải tiếp xúc với máy tính một cách thường xuyên, tuy nhiên không chỉ riêng gì máy tính, kể cả việc đọc sách báo, tạp chí cũng khiến cho đôi mắt dễ bị khô, chúng ta nên dùng nước mắt nhân tạo để có thể tránh được nguy cơ khô mắt, giúp mắt nghỉ ngơi một cách hợp lý nhé. Đồng thời bạn đừng quên áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20.

Tránh làm việc trong phòng tối

Việc phải sử dụng máy tính trong thời gian dài cũng đủ khiến cho đôi mắt mệt mỏi cho nên bạn chớ dại làm việc với máy tính trong phòng tối nữa nhé, điều này sẽ khiến cho đôi mắt bạn phải kiêm luôn cả việc điều tiết theo độ sáng khiến cho chúng mau trở nên kiệt sức, mệt mỏi. Bạn hãy nghe lời các bác sĩ chuyên môn dừng ngay việc đọc sách điện tử hay sử dụng máy tính trong những nơi thiếu ánh sáng mà hãy ngồi trong phòng có đầy đủ điều kiện ánh sáng, tuyệt vời nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên nhé.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Con người chúng ta đã được “lập trình” sẵn theo quy định là hoạt động vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Theo các bác sĩ chuyên môn, việc sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi ngủ sẽ kích thích thần kinh dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên tắt toàn bộ máy tính, tivi và điện thoại, tất cả các thiết bị công nghệ ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ để bạn có thể cảm thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Sử dụng thiết bị ngoại vi

Việc sử dụng laptop thay cho máy tính để bàn sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến cổ tay và xương sống bởi nếu chúng ta đặt màn hình đúng tầm nhìn thì tay bạn phải nâng cao hoặc vươn ra xa khiến cho cổ tay bị mỏi còn khi cổ tay thoải mái sẽ khiến cho đầu và cổ chịu đau. Đặc biệt bàn phím laptop khá nhỏ so với bàn tay chúng ta gây khó khăn trong việc sử dụng giữa bàn phím và bàn di chuột, bạn hãy sử dụng bàn phím và chuột rời để giúp tư thế thoải mái nhất khi làm việc trong thời gian dài nhé. Ngoài ra bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên sau mỗi giờ làm việc và tập một vài động tác thể dục căng cơ trên cánh tay, cổ tay và ngón tay nhé.

Cài báo thức mỗi giờ

Bạn có thể sẽ cố gắng làm việc với năng suất nhanh nhất để đạt được kết quả nhanh chóng hoặc vì quá say mê làm việc mà quên mất thời gian khiến cho mắt phải liên tục hoạt động liên tục hàng giờ liền trong khi các bác sĩ chuyên khoa luôn khuyên chúng ta nên nghĩ ngơi ít nhất từ 5 – 10 phút sau mỗi giờ làm việc cùng với máy tính. Bạn hãy đặt báo thức để nhắc nhở mình nghỉ ngơi đúng giờ và bảo vệ đôi mắt khỏi tình trạng suy yếu thị lực nhé.

Thường xuyên nháy mắt

Việc sử dụng máy tính quá lâu sẽ khiến cho đôi mắt của bạn liên tục phải tiếp xúc với màn hình, điều này sẽ khiến cho sức khỏe thị lực bị giảm sút một cách nhanh chóng và không tránh tình trạng khô mắt, bạn hãy áp dụng quy tắc thường xuyên chớp mắt để bảo vệ đôi mắt khỏi việc phải ngồi nhìn chằm chằm cả ngày vào máy tính. Cách thực hiện quy tắc này cũng rất đơn giản, cứ 20 phút bạn nhìn vào máy tính, bạn hãy dành ra 20 giây để nhìn vào một điểm khác ở cách xa 20 feet – 6 mét để đôi mắt có thể nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bạn hãy kết hợp với việc xoa mạnh hai lòng bàn tay tạo nhiệt rồi sau đó đặt lên mắt 20 giây để giúp mắt giảm căng thẳng. Đây được xem là một cách hiệu quả để bảo vệ mắt, chúng ta còn có thể gọi đây là quy tắc 20 – 20 – 20.