Top 9 Cách ăn sáng giúp bạn tăng cân hiệu quả

Ăn sáng kết hợp với nước hoa quả

Bổ sung một cốc nước ép hoa quả vào bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả hơn. Chỉ cần cho thêm một chút đường vào cốc nước ép hoa quả, bạn đã bổ sung được lượng đường và các vitamin cần thiết cho cơ thể, rất có ích cho quá trình tăng cân của bạn. Nếu bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị nước ép hoa quả cho bữa sáng, bạn cũng có thể sử dụng nước hoa quả đóng hộp, tuy nhiên, tác dụng của nó có thể không mang lại kết quả như bạn mong muốn.

Ăn sáng với trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ rất giàu chất xơ tốt cho hệ đường ruột. Đường có trong trái cây rất dễ để cơ thể hấp thụ, giúp cho vấn đề tăng cân của bạn. Bạn nên trộn rau củ với bơ, sữa nguyên kem để cung cấp thêm lượng calo cần thiết. Nếu chỉ ăn sáng với trái cây và rau củ sẽ rất dễ nhanh đói, bạn có thể ăn kèm thêm với món ăn khác như súp, cơm canh… để cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động buổi sáng của bạn.

Ăn sáng với mì ăn liền

Mì ăn liền là thực phẩm chiên có hàm lượng chất béo khá cao, chế biến nhanh chóng, khá tiện lợi nên rất được nhiều người lựa chọn. Nhờ có hàm lượng calo lớn, nên việc ăn sáng bằng mì ăn liền thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, mì ăn liền không cung cấp đủ được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bạn có thể nấu mì với thịt, trứng, rau xanh để bổ sung các dưỡng chất cần thiết. 

Ăn sáng với thực phẩm chiên rán

Ăn sáng với những thực phẩm chiên rán như: bánh quẩy, bánh rán, khoai chiên hay thịt rán,… cũng rất quan trọng cho vấn đề cân nặng của bạn. Thực phẩm chiên rán có hàm lượng chất béo rất cao, bổ sung chất béo cho cơ thể bằng các thực phẩm chiên rán cũng là một cách giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng thực phẩm chiên rán thường xuyên, bởi chúng sẽ gây ra những mặt xấu cho sức khỏe của bạn. Bạn nên ăn đồ chiên rán từ 1 đến 2 bữa mỗi tuần và có kèm theo các loại rau và trái cây sẽ giúp bạn cân bằng được lượng mỡ cho cơ thể bạn.

Ăn sáng với các loại xôi

Xôi được biết đến là món ăn quen thuộc của nhiều người. Có rất nhiều loại xôi cho bạn lựa chọn, chỉ cần chăm chỉ ăn xôi sáng mỗi ngày, vấn đề cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Xôi khá giàu chất dinh dưỡng, trung bình một bát xôi nhỏ có chứa đến 600 calo, chưa kể những món ăn kèm theo với xôi. Nhờ hàm lượng tinh bột cao mà xôi trở thành một trong những thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ăn sáng với bánh ngọt và sữa tươi

Bánh ngọt cung cấp nhiều chất bột, đường cho cơ thể, đây là những yếu tố quan trọng giúp cho vấn đề cân nặng của mỗi người. Một chiếc bánh ngọt là sự tổng hợp của nhiều chất dinh dưỡng, gồm có: chất đạm từ trứng, sữa và bơ; chất bột đường từ bột mì làm nên bánh. Những chất này đều có tác dụng giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả. Đặc biệt, khi ăn bánh ngọt cùng với một ly sữa sẽ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Ăn sáng kiểu phương Tây

Giống với cách ăn sáng với đồ chiên rán, ăn sáng kiểu phương Tây với những thức ăn nhanh như: bánh hamburger, gà rán, khoai tây, bít tết ốp lết,… cũng sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều hàm lượng chất béo cho cơ thể, tuy nhiên, bạn nên kết hợp kiểu ăn sáng phương Tây với trái cây và rau xanh để cân bằng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ăn sáng với thực phẩm từ ngũ cốc

Một trong những cách khiến bạn tăng cân hiệu quả đó là cách ăn sáng với các loại ngũ cốc. Những thực phẩm từ ngũ cốc sẽ hỗ trợ cân nặng của bạn, bởi các loại ngũ cốc đều chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Ngũ cốc có nhiều dạng, nhiều cách chế biến khác nhau, một trong những cách đơn giản và tiện dụng nhất là bạn nên mua những gói ngũ cốc dinh dưỡng, chỉ cần pha chúng với nước nóng, ăn kèm với một chiếc bánh mì, bạn vừa có bữa sáng no bụng mà còn rất hiệu quả giúp bạn tăng cân.

Ăn sáng cùng với uống cà phê

Uống cà phê vào bữa sáng cũng là một trong các cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Khi uống cà phê, bạn nên cho thêm đường, kem hay sữa đặc để tăng thêm hương vị cũng như hàm lượng chất béo giúp cho tiến độ tăng cân của bạn. Uống cà phê cũng giúp bạn tỉnh táo và làm việc có hiệu quả hơn. Một lưu ý nho nhỏ cho bạn là không nên uống cà phê khi bụng đói hay khi bạn chưa ăn gì trước đó bởi sẽ có hại cho dạ dày của bạn. Bạn có thể ăn bánh mì và uống cà phê hay kết hợp một chiếc bánh ngọt với một cốc cà phê cũng rất tuyệt!