Top 9 Bí quyết cai thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất bạn nên thử

Đặt ra mục tiêu cụ thể

Để từ bỏ một thói quen lâu dài, đầu tiên, bạn phải đặt ra mục tiêu cụ thể cho từng bước bạn dự định làm. Các mục tiêu khó dễ, dài ngắn, với những yếu tố hỗ trợ,…cụ thể do chính bạn đề ra. Ví dụ, bạn đang hút 20 điếu thuốc mỗi ngày, bạn có thể đặt muc tiêu mỗi ngày hút ít đi 5 điếu trong vài tháng đầu, những tháng tiếp giảm thêm 5 điếu nữa, tiếp tục giảm hơn nữa vào những tháng tiếp theo và cuối cùng là ngưng hẳn hút thuốc. Hoặc đặt mục tiêu chỉ hút thuốc những lúc buồn ngủ, mệt mỏi, giảm dần số lượng thuốc hút rồi đến ngưng hẳn. Đây là một biện pháp cai thuốc lá hiệu quả nhưng đòi hỏi thời gian và sự kiên trì của chính bạn.

Thuốc lá điện tử

Trên thị trường hiện có nhiều loại thuốc lá điện tử, với thiết kế giống với thuốc lá bình thường. Chúng sử dụng một bộ phận pin để làm nóng dung dịch lỏng chứa nicotin sạch tạo làn hơi sương giống thuốc lá thật. Theo báo cáo nghiên cứu mới đây do tạp chí The Lancet công bố, thuốc lá điện tử thực sự có hiệu quả thay thế thuốc lá thông thường. Tuy nhiên, để chắc chắn về hiệu quả và độ an toàn của thuốc lá điện tử, cần có thêm những nghiên cứu sâu hơn nhằm đảm bảo hiệu quả của việc sử dụng thuốc lá điện tử trong thời gian dài.

Sử dụng quế

Quế đã được nhiều người sử dụng như một trợ thủ đắc lực hỗ trợ bỏ thuốc lá. Bạn chỉ cần hít thật sâu một thanh quế, sẽ có cảm giác tương tự như hít một làn thuốc từ điếu thuốc lá. Không chỉ thế, quế còn có tác dụng tăng hoạt động của não, giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm cảm giác bực bội, khó chịu khi cai hút thuốc lá.

Gặp bác sĩ tâm lý

Một trong những cách cai thuốc lá nhanh và hiệu quả. Nếu bạn không tự tin vào bản thân có thể vượt qua được cơn thèm hút thuốc, hãy tìm đến những bác sĩ, chuyên viên tư vấn tâm lý chuyên nghiệp. Họ sẽ tư vấn, tiếp thêm cho bạn niềm tin, động lực, truyền đạt cho bạn thêm kinh nghiệm, những biện pháp cai thuốc lá hiệu quả và phù hợp. Họ sẽ phân tích cho bạn những khó khăn, điều kiện cần thiết cũng như lợi ích khi bỏ hút thuốc. Từ đó, bạn sẽ có được những định hướng rõ ràng hơn cho quá trình từ bỏ thói quen hút thuốc lá của mình.

Ngồi thiền

Trong giai đoạn đầu của quá trình cai thuốc, bạn có thể sẽ cảm thấy bứt rứt, khó chịu và không thể làm việc, sinh hoạt một cách bình thường, hãy dành ít phút ngồi thiền để thư giãn tâm hồn. Đồng thời, bạn có thể tịnh tâm suy nghĩ về những tác hại của thuốc lá, lợi ích của việc bỏ hút thuốc, những nỗ lực, sự kiên trì cần thiết phải có,…Trong khi ngồi thiền, bạn có thể kết hợp nghe giảng kinh hoặc những bài hát trữ tình, nhạc giao hưởng sẽ giúp bạn dễ dàng quên đi cơn thèm thuốc đang hoành hành bên trong bạn.

Thực phẩm

Nhiều loại thực phẩm sẽ có tác dụng giúp bạn giảm những cơn thèm thuốc đồng thời giảm lượng chất độc trong cơ thể do việc hút thuốc gây ra. Một số loại trái cây như táo, cam, chuối sẽ cung cấp thêm vitamin, pectin đã bị thiếu hụt do hút thuốc lá. Ngoài ra, một số loại thực phẩm như cà rốt, cần tây, dưa chuột, các loại đậu cũng sẽ có tác dụng hiệu quả giảm cảm giác thèm thuốc. Bông cải xanh còn có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng sau khi bỏ thuốc.

Đọc sách, xem tin tức

Bạn đang trong cơn thèm thuốc, cảm giác thôi thúc muốn hút một điếu thuốc đang đốt cháy bạn. Nhưng mặt khác bạn không muốn thêm một lần thất bại trong quá trình bỏ thuốc. Hãy bình tâm lại, bật tivi lên để cập nhật những tin tức nóng hổi hàng ngày hay tìm đọc một quyển sách, truyện ngắn thú vị để đọc và giúp bạn vượt qua, quên đi cơn thèm thuốc. Đây là một cách rất hiệu quả, không những giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc đang giày vò bạn, cập nhật tin tức và đọc sách cũng sẽ giúp bạn rèn một thói quen tốt. Đặc biệt, bạn cũng nên xem những tin tức về tác hại của thuốc lá để có thêm động lực bỏ thuốc.

Nhai kẹo cao su

60% người nghiện thuốc nhận xét rằng việc nhai kẹo cao su giúp họ giảm đáng kể cảm giác thèm thuốc lá. Đây có thể coi là một trong những cách bỏ thuốc lá khá phổ biến với hiệu quả đáng kể trong nhiều trường hợp. Bạn nên có sẵn trong túi áo hay ba lô của bạn một phong kẹo cao su. Bất cứ khi nào cảm thấy cơn thèm thuốc lá đang đến hãy lấy một thanh kẹo ra nhai. Dần dần, những chiếc kẹo này sẽ khiến bạn quên hoàn toàn cảm giác thèm hút thuốc. Ngoài ra, việc nhai kẹo cao su sẽ có tác dụng giúp bạn thư giãn, tạo hơi thở thơm mát cho bạn tự tin hơn khi giao tiếp.

Tập yoga

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga không chỉ khiến bạn thư giãn đầu óc mà còn có tác dụng rõ ràng giúp người tập vượt qua những cơn thèm hút thuốc. Hãy đăng ký một lớp dạy yoga, mua một quyển sách hướng dẫn tập yoga hoặc tìm hiểu trên Internet, học online những bài tập yoga cơ bản. Nếu kiên trì thực hiện những bài tập, kết hợp với nỗ lực của bản thân, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về tác dụng của phương pháp này đấy.