Top 7 Cách phòng ngừa bệnh đột quỵ hiệu quả nhất bạn nên chú ý

Các loại trái cây phòng đột quỵ tốt nhất

Theo một nghiên cứu, các loại thực phẩm giàu chất đạm góp phần giảm khoảng 20% những cơn tai biến não và tim mạch. Vì thế, bạn nên chú ý bổ sung thực phẩm có nhiều chất đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Sau đây là những loại quả tốt nhất để phòng ngừa đột quỵ bạn nên biết:
– Chuối.
– Khoai lang.
– Nho khô.
– Dầu ô-liu.

Đề phòng chứng đau nửa đầu

Một trong những căn bệnh thường gặp ở phụ nữ do sự thay đổi về thuốc men hay nội tiết, đó là chứng đau nửa đầu. Triệu chứng đau đầu dai dẳng này không chỉ làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nguy cơ cao về biến chứng tai biến mạch máu não ở nữ giới. Tốt nhất không nên chủ quan khi phát hiện triệu chứng đau đầu như thế này và nên đến bác sĩ tư vấn để điều trị kịp thời sớm nhất có thể.

Khám sức khỏe định kỳ

Nhiều người đã lơ là việc khám sức khỏe định kỳ hàng năm vì quan niệm “Trời kêu ai nấy dạ”. Chính vì thế, chúng ta đã bỏ qua những cơ hội để hiểu rõ về tình hình sức khỏe của mình và làm mất thời cơ điều trị tốt nhất nếu bệnh được phát hiện sớm. Bạn nên duy trì thói quen kiểm tra các thông số sức khỏe như: lượng mỡ trong máu, huyết áp, đường huyết,… cùng việc thực hiện siêu âm điện tâm đồ và não đồ khoảng 6 tháng/lần. Điều này sẽ giúp chúng ta phát hiện các dấu hiệu gây bệnh đột quỵ tiềm ẩn để ứng phó kịp thời. Đừng vì sợ bị phát hiện thêm bệnh mà phải gánh chịu các hậu quả xấu hơn cho sức khỏe và tính mạng của mình nhé.

Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm

Giấc ngủ chiếm 1/3 tổng thời gian của cuộc đời mỗi người, tuy nhiên bạn không thể ngủ quá 10 tiếng mỗi ngày. Theo nghiên cứu của Đại Học Harvard nước Mỹ, những người ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm làm tăng 63% nguy cơ đột quỵ so với người có giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng. Vì thế, chúng ta nên ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng mỗi đêm, tránh ngủ quá ít hay quá nhiều. Ngủ đủ giấc là liều thuốc quý trong quá trình phòng ngừa bệnh tai biến.

Ghi nhớ những biểu hiện báo trước đột quỵ

Có một số dấu hiệu thường xảy ra trước một cơn đột quỵ mà mọi người cần ghi nhớ nhất là:
– Cảm giác choáng váng, mệt mỏi kèm theo những cơn đau đầu kinh khủng.
– Cứng cơ, khó điều khiển tay chân và méo miệng khi cười nói.
– Nói chuyện khó khăn và tri giác trở nên kém nhạy.
– Mắt mờ nhanh chóng.
– Không kiểm soát được tiểu tiện.
Nếu phát hiện một trong những triệu chứng nguy hiểm trên thì nên đến ngay bệnh viện gần nhất trong vòng 3 giờ để chuẩn đoán và điều trị hiệu quả nhất. 

Chế độ ăn uống lành mạnh

Để có được một hệ tim mạch và thần kinh khỏe mạnh thì chế độ ăn uống khoa học theo nguyên tắc giảm chất béo và tăng cường chất xơ từ rau, củ quả là điều rất cần thiết mà chúng ta nên thực hành mỗi ngày. Những căn bệnh thường dẫn đến đột quỵ là: tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường,… và nguyên nhân chính gây ra chúng chính là việc nạp vào cơ thể quá nhiều lượng cholesterol xấu từ thực phẩm dầu mỡ cùng các thức ăn chứa nhiều đường, muối.

Nguyên tắc quan trọng nhất để giảm đột quỵ chính là giảm lượng mỡ xấu trong máu. Vì thế việc hạn chế thức ăn chiên, nướng là điều nên thực hiện đầu tiên khi phòng ngừa tai biến. Ngoài ra, nên cố gắng tránh xa hai thứ “thuốc độc” giết chết sức khỏe bạn qua từng ngày khi quá lạm dụng chúng, đó là: thuốc lá và rượu bia.

Đi bộ thường xuyên 20 – 30 phút mỗi ngày

Cho dù bận rộn như thế nào thì bạn cũng cố gắng dành 20 – 30 phút mỗi ngày để đi bộ. Thậm chí, nếu bạn quá bận thì hãy chia thời gian tập luyện làm 2 lần, mỗi lần nên đi trong khoảng 10 phút cũng có hiệu quả tốt. Những người trẻ tuổi thì có thể chọn đi bộ với tốc độ nhanh còn người trung niên nên đi bộ với nhịp đi chậm rãi và chú ý hít thở đều. Chú ý là nên thực hiện việc tập thể dục vừa sức với mình, không nên gượng ép cơ thể quá mức. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 40.000 phụ nữ tình nguyện, nguy cơ tai biến sẽ giảm 40% nếu bạn kiên trì thực hiện đi bộ như thế thường xuyên.