Top 7 Bài tập massage cơ thể để có sức khỏe tốt

Bài tập massage cổ

Massage vùng cổ là một trong những biện pháp làm giảm đau nhức vùng cổ, vai và gáy. Không những thế massage sẽ giúp cho vùng cổ đẹp và thon gọn hơn mà không cần dựa vào công nghệ và phẫu thuật thẩm mỹ. Mình sẽ đưa ra những bài tập giúp massage vùng cổ như sau:

Bài tập 1: Đan chéo hai bàn tay, úp lòng bàn tay vào trong và ngửa cổ đứng thẳng ra phía sau với khoảng cách xa nhất có thể. Bài tập này, sẽ giúp kéo dài và kích thích cơ bắp phần dưới cổ lên cằm. Tạo nên phần cổ đẹp mà hạn chế xuất hiện nếp nhăn.

Bài tập 2: Đặt tay phải lên ngực trái và nghiêng cổ về bên phải một góc 45 độ giữ nguyên tư thế từ 1 – 2 phút và thực hiện tương tự với phía ngược lại. Thực hiện bài tập này 5 – 10 lần/ngày thực hiện thường xuyên sẽ giúp căng cơ vùng ngực và cổ.

Bài tập 3: Đặt tay phải vòng qua đầu trái ép bàn tay vào trong tạo nên vòng cung, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 – 2 phút, thực hiện lặp lại đối với phần còn lại.

Bài tập 4: Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa phải tạo thành hình chữ “V”, sau đó áp vào xương quai bên trái và vuốt theo chiều từ phải sang trái để cho phần ngực trông quyến rũ hơn. Thực hiện từ 1 – 2 phút rồi đổi tay thực hiện phía ngược lại.

Bài tập 5: Đặt bàn tay phải lên phần đỉnh của cổ, bàn tay trái giữa ngực, sau đó vuốt tay phải từ trên xuống đến giữa xương quai thì vuốt sang phía nách bên trái. Bài tập này giúp lưu thông máu và vận động để thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Bài tập massage lưng

Massage lưng giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Bạn có thể tự học để massage cho bạn bè, người thân của mình. Để thực hiện bạn cần chuẩn bị như sau:

• 1 chiếc khăn trải giường
• 2 cái gối 
• Một ít nước sạch
• Tạo không khí thư giãn, cùng chút âm nhạc. 

Massage giúp cơ thể được tĩnh tâm và thư giãn, chính vì vậy cần lựa chọn căn phòng sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh, không cho thú cưng hay trẻ em vào tránh làm gián đoạn quá trình massage. Cho thêm chút nhạc không lời, ánh sáng mờ vừa phải để vẫn có thể thấy rõ thao tác mình đang làm. Cho thêm chút hương hoa hồng hoặc hoa nhài thì càng tốt. Đặc biệt, tư thế nằm cũng rất quan trọng, nên nằm trên dra, hoặc khăn trãi giường mềm. Sử dụng các loại kem hoặc dầu massage để thoa lên. Dầu massage rất tốt cho làn da và còn giúp bạn dễ dàng trượt trên bề mặt lưng, khiến cho người được massage thoải mái hơn. Sau khi xong phần chuẩn bị, thao tác thực hiện như sau:

1. Đổ một thìa tinh dầu vào lòng bàn tay, sau đó xoa bàn tay cho dầu ấm lên
2. Úp lòng bàn tay vào lưng của bạn mình và vuốt mạnh vào lưng sang hai bên cánh tay
3. Thực hiện massage vuốt 10 ngón tay chạy dọc theo sống lưng theo hướng từ trên xuống dưới và thực hiện ngược lại từ dưới lên trên. Chú ý không bóp mạnh vào sống lưng vì rất nguy hiểm đối với xương sống.
4. Dùng 2 ngón tay cái xoa để lên bả vai của bạn mình.
5. Thực hiện xoa bóp cho hai tay và chân trong vòng một tiếng, sau đó để bạn mình nằm thư giãn, kết hợp với uống nước chanh để giải độc.

Bài tập massage để có vòng 1 căng tròn

Massage ngực là một trong những liệu pháp giúp tăng vòng 1 một cách tự nhiên, được chị em phụ nữ tin dùng hiện nay, vừa an toàn mà không có tác dụng phụ như phẫu thuật. Việc massage vòng một đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể kích cỡ vòng một. Cách thực hiện tại nhà như sau:

1. Xoa lòng bàn tay vào nhau, khi nào lòng bàn tay đủ ấm, ta đặt tay lên ngực. 
2. Thực hiện massage xoay tròn từ dưới chân lên phần nhũ hoa, thực hiện thật chậm và nhẹ nhàng để có hiệu quả tốt. Nếu massage vú phải theo chiều kim đồng hồ, thì vú trái theo chiều ngược lại. Thực hiện thao tác này 20 – 30 lần/ngày để cải thiện kích cỡ vòng một, thực hiện cả buổi sáng lẫn buổi tối.

Chú ý: Không massage trong trường hợp gãy xương, trạch gân, vừa trải qua phẫu thuật, vùng massage bị sưng, đau, trầy xước, liền trước hay sau và trong thời kỳ kinh nguyệt. Vì trong thời kỳ này vú bị cương và dễ bị đau nếu massage. Ngoài massage bạn nên kết hợp chế độ ăn uống để có thể cải thiện kích cỡ như mong muốn.

Massage mặt

Massage mặt giúp bạn có da mặt khỏe mạnh, mềm mại và tươi sáng hơn, hạn chế nếp nhăn hiệu quả bằng việc thực hiện 7 động tác massage trong vòng 5 phút vào buổi sáng sau đây.

1. Lấy miếng cotton thấm ướt và dùng ngón tay giữa và tay đeo nhẫn chà vào vùng má từ phía trung tâm sang hai bên tai. 
2. Sau đó lan sang phần rộng hơn như má rồi đến trán mắt mũi và tai. Lấy một ít kem dưỡng xoa đều lên hai vùng má.
3. Tiếp tục chấm kem dưỡng lên các vùng mắt và miệng, sau đó kéo căng ra hai bên.
4. Tiếp tục massage từ trán xuống sống mũi và hai bên cánh mũi và xung quanh miệng. Đặt tay ép sát hai bên sống mũi và kéo căng ra. 
5. Tiếp đó kéo từ cằm vòng lên trên giúp da mặt giải độc tố. Hãy thực hiện đều đặn mỗi sáng để có làn da đẹp.

Massage đầu

Massage đầu là phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và tăng thêm mặn nồng cho đời sống vợ chồng. Đối với động tác này, bạn hãy giúp người mình yêu giải tỏa căng thẳng nhé.

Bạn hãy quỳ gối xuống đặt đầu bạn mình nằm ngửa lên trên đầu gối thật thoải mái. Và dùng hai lòng bàn tay vuốt nhẹ từ mũi lên tóc, lặp lại động tác 10 lần với mức độ ấn mạnh nhẹ tùy thuộc vào cảm nhận của bạn mình. Sau đó áp hai lòng bàn tay vào vùng thái dương trong vòng 2 phút.

Việc massage vùng đầu sẽ giúp kích thích năng lượng của cơ quan trung ương, khơi dậy sự sống và giải tỏa mọi căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Đây là cách massage nhẹ nhàng và dễ thực hiện vì vậy hãy thường xuyên thực hiện đối với bạn của mình nhé.

Massage bàn chân

Ở lòng bàn chân chứa rất nhiều huyệt vị, vì vậy massage lòng bàn chân sẽ giúp tuần hoàn máu lưu thông đến tim và não, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Theo các nhà y học Trung Quốc, lòng bàn chân liên quan đến các bộ phận trên cơ thể, lòng bàn chân khỏe mạnh thì toàn bộ cơ thể cũng khỏe mạnh theo. Vì vậy, massage chân sẽ giúp chân được nghỉ ngơi và thoải mái hơn.

Trước khi massage chân, bạn hãy ngâm chân với nước xã hoặc vỏ bưởi, cam… Cho thêm chút muối vào nhằm khử mùi mồ hôi và giúp chân được thư giãn. Hãy ngồi để lưng tựa vào ghế, với tư thế thật thoải mái, người thả lỏng. Dùng dầu massage hoặc kem cho vào lòng bàn tay xoa cho đến khi tay ấm lên. Bắt đầu xoa lòng bàn chân thật chậm rãi và nhẹ nhàng. Trong khi massage kết hợp với bấm huyệt lòng bàn chân, dùng ngón tay cái ấn vào lòng bàn chân, sau đó đến phía dưới các ngón chân, rồi đến gót chân. Dùng hai tay xiết chặt hai chân, rồi từ từ thả lỏng ra. Làm tương tự cho bàn chân còn lại.

Massage bụng giúp giảm mỡ bụng

Mỡ bụng chính là kẻ thù của tất cả chị em phụ nữ. Nó chính là nguyên nhân của việc lười vận động, chế độ ăn uống không hợp lý gây nên. Mỡ bụng lấy đi vóc dáng thon gọn của người phụ nữ, không những thế nó còn cảnh báo về vấn đề sức khỏe không ổn định. Cách massage để tan mỡ bụng nhanh chóng như sau:

1. Xoa lòng bàn tay cho nóng lên sau đó trượt lên bề mặt bụng từ trên xuống
2. Massage theo chiều kim đồng hồ, tận dụng cả hai bàn tay, tiếp theo thực hiện chiều ngược lại. Thực hiện khoảng 10 – 20 lần/ngày để có kết quả hơn. 

Massage bụng sẽ giúp kích thích các mạch máu dưới da hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp lưu thông máu tốt tác động đến quá trình trao đổi chất giúp tiêu hủy mỡ. Thúc đẩy quá trình hoạt động của tế bào mỡ bụng, ngăn ngừa béo bụng, giúp giảm nhẹ chứng đau bụng trong giai đoạn kinh nguyệt. Ngoài ra, chúng ta cần chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với vận động thể thao để có kết quả tốt.